Retragere și depresie

Retragerea și depresia nu sunt legate în mod inextricabil. Dar pentru unii, realitatea vieții după muncă nu respectă promisiunea. Mulți lucrători în vârstă așteaptă cu nerăbdare să se poată concentra în cele din urmă pe lucrurile care le oferă cea mai mare plăcere. Cu toate acestea, potrivit unui studiu realizat de Institutul de Afaceri Economice din Londra, probabilitatea ca cineva să sufere de depresie clinică crește cu aproximativ 40% după ce se retrage.

În mare parte, asta datorită faptului că munca, indiferent dacă o realizăm sau nu, oferă multe dintre ingredientele care alimentează fericirea, inclusiv conexiunile sociale, o rutină constantă și un sens al scopului.

Cheie de luat cu cheie

• Viața ta de muncă îți oferea legături sociale, un sens al scopului și o rutină obișnuită.
• În cazul pensionării, trebuie să înlocuiți acești factori cu altele noi. De data aceasta, alegerile sunt toate ale tale.
• Nu puneți picioarele în sus. Ține-te ocupat mental, fizic și social.

Retragerea ar trebui să fie un moment pentru a vă bucura de roadele muncii grele. Cu toate acestea, fericirea poate fi evazivă decât dacă ai un plan de a te menține ocupat mental, fizic și social.

Reducerea legăturii de retragere-depresie

Cheia pentru a te bucura de pensionare este găsirea de noi modalități de a obține recompensele pe care le-ai obținut odată de la muncă. Iată câteva moduri de a profita la maxim de pensie și de a evita depresia:

A te mentine in forma

Menținerea activă pe măsură ce îmbătrânești nu numai că îți ajută sănătatea fizică, ci și bunăstarea mentală. Un sondaj realizat de Merrill Lynch asupra pensionarilor a descoperit că sănătatea bună a fost cea mai importantă componentă a unei pensionări fericite.

Indiferent dacă este vorba de plimbări rapide sau de o clasă de tai-chi, este esențial să faci exercitarea o parte din rutina ta. Dacă nu vă puteți permite un membru la sală, centrele locale de agrement oferă o serie de activități, de multe ori la prețuri foarte competitive.

Fii social

Când te îndepărtezi de forța de muncă, pierzi rețelele de socializare încorporate pe care le oferă un loc de muncă constant. La pensionare, menținerea relațiilor necesită adesea un pic de muncă, dar cel puțin poți să îți alegi și să îți alegi tovarășii!

Pentru cei care își folosesc timpul pentru aprofundarea obligațiunilor existente și crearea de noi, beneficiile sunt de anvergură. Cercetările sugerează că pensionarii activi social nu numai că se bucură de o mai mare fericire, ci și de o longevitate îmbunătățită și de o sănătate generală mai bună la sfârșitul vieții.

Dezvoltați o Schedule

Când ai un loc de muncă la care să mergi, nu obișnuiești de obicei să te decizi când te trezești și cu ce activități te vei confrunta. În cazul pensionării, însă, acea ardezie este destul de goală. Acesta poate fi un beneficiu extraordinar, dar, de asemenea, face mai ușor să-ți frăgești zilele.

Pensionarii sunt adesea mai buni când au un plan pentru zi, inclusiv la ce oră să se ridice și ce speră să realizeze. Lipirea de o rutină vă ajută să mențineți un sens al scopului și sentimentul că de fapt obțineți ceva, chiar dacă vă întâlniți cu prietenii pentru o cafea sau vă bateți pe terenul de tenis.

Continua să lucreze

În timp ce unii pensionari se cufundă în pensie cu plăcere, alții raportează că se simt fără direcție. Unul dintre răspunsuri ar putea fi angajarea post-pensionare. Adică rămâneți în forța de muncă într-un program redus.

Pensionarii se adaptează mai bine atunci când au un plan pentru zi, inclusiv la ce oră să se ridice și ce vor să facă.

Studiile realizează beneficiile. Un cercetător al Universității din Florida a descoperit că cei care au continuat să lucreze în profesiile lor part-time au avut o sănătate emoțională și fizică mai bună decât cei care s-au pensionat complet.

A da inapoi

După cum se dovedește, unul dintre cele mai bune moduri de a te îngriji de tine la pensie este prin îngrijirea altora. Un psiholog de la Universitatea Carnegie Mellon a descoperit că persoanele în vârstă care au oferit voluntariat 200 sau mai multe ore pe an aveau un sentiment mai mare de bunăstare mentală decât cei care nu au făcut-o.

Pentru cei care doresc să dea înapoi, posibilitățile și nevoile sunt interminabile. S-ar putea să încercați să îndrumați copiii la o școală elementară sau să mergeți câini la societatea umană locală.

Nu doar că veți acorda un scop mai mare vieții dvs. post-muncă, dar veți avea posibilitatea să construiți și conexiuni sociale.

Loviti in sala de clasa

Unul dintre cele mai bune moduri de a vă stimula mintea și de a vă proteja împotriva depresiei este prin continuarea învățării. De aceea, mulți se înscriu la cursuri la facultate, deseori la subiecte îndepărtate de cariera anterioară.

Două locuri care vă pot ajuta să începeți, sunt Institutele de învățare pe tot parcursul vieții Osher, care oferă cursuri non-acreditate la colegii la nivel național și rețeaua de învățământ continuu de la Road Scholar.

Desigur, nu trebuie să vă prezentați în persoană pentru a vă baza educația. Harvard se numără printre universitățile care oferă cursuri video gratuite și low cost prin inițiativa sa de învățare deschisă.

Pentru un angajament mai scurt, TED Talks este o arhivă de prelegeri fascinante pe subiecte, de la găurile negre la păsări.